A krónikus stressz, vagyis a tartósan fennálló lelki és fizikai feszültség ma már sok ember mindennapjait érinti. Egy friss nemzetközi felmérés szerint 2025-ben a globális stresszszint továbbra is évtizedes csúcson van, a megkérdezettek mintegy 37 százaléka számolt be jelentős stresszről. Összehasonlításképpen: 2007-ben ez az arány csupán 26,5 százalék volt. Nem meglepő, hogy egyre többen keresik a módját annak, hogyan érezhetnék magukat kiegyensúlyozottabbnak a saját bőrükben. Ebben a cikkben öt olyan, tudományos kutatásokkal is alátámasztott módszert mutatunk be, amelyek segíthetnek csökkenteni a mindennapi feszültséget!
5 bevált módszer, hogy tudatosan búcsút ints a mindennapi feszültségnek
Dugóban araszoló autósor, tíz perc múlva kezdődő meeting, közeledő vizsgaidőszak vagy a legrosszabb pillanatban elromló háztartási gép. A mindennapok tele vannak váratlan helyzetekkel, amelyek könnyen felborítják az egyensúlyunkat. Ha ezekhez folyamatos belső feszültség társul, az hosszabb távon kimerítő lehet. Ahhoz, hogy megőrizzük a józan eszünket és a nyugalmunkat, érdemes tudatos stresszkezelési szokásokat kialakítani. Nézzük, milyen módszereket tart megalapozottnak a tudomány.
1. Mozogj rendszeresen, fokozd az endorfin és szerotonin termelődését!
Ismerős az érzés, amikor egy edzés vagy futás után könnyebbnek, derűsebbnek érzed magad? Ez nem véletlen. Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint a rendszeres testmozgás hozzájárulhat a dopamin és a szerotonin felszabadulásához, amelyek szerepet játszanak a hangulat alakulásában. Az aktív mozgás közben endorfin is termelődhet, ami javíthatja a közérzetet. Már heti néhány alkalom is érezhető változást hozhat a mindennapi feszültség kezelésében.
2. Aludj pihentetően, hogy csökkenjen a kortizolszinted!
A kortizol egy fontos hormon, amely segíti a szervezetet a stresszhelyzetek kezelésében. Ha azonban tartósan magas szinten marad, az hosszabb távon kimerültséghez és hangulatingadozáshoz vezethet. A Houston Healthcare szerint az elegendő mennyiségű és megfelelő minőségű alvás hozzájárulhat az egészséges kortizolszint fenntartásához. A következetes lefekvési idő, a sötét és csendes hálószoba sokat segíthet ebben. A pihentető alvás az egyik legegyszerűbb módja a stressz csökkentésének.
3. Tölts minőségi időt másokkal és növeld az oxitocinszinted!
Egy, a Nature folyóiratban megjelent tanulmány szerint az oxitocin fontos szerepet játszik a társas kötődésben és a stressz szabályozásában. Ez megmagyarázza, hogy miért nevezik gyakran “szeretethormonnak”. A közös élmények, az ölelés vagy egy tartalmas beszélgetés hozzájárulhat az oxitocinszint emelkedéséhez. A magasabb oxitocinszint segíthet abban, hogy nyugodtabbnak és biztonságban érezzük magunkat társas helyzetekben.
4. Gyakorold a tudatos jelenlétet és támogasd a szerotonin egyensúlyát!
A Stanford Egyetem kutatásai szerint a meditáció hozzájárulhat a szerotonin és a GABA szintjének növekedéséhez, amelyek szerepet játszanak a hangulat szabályozásában. A tudatos jelenlét gyakorlása segíthet lelassítani a gondolatokat és csökkenteni a belső feszültséget. Elsőre szokatlannak tűnhet, pedig már napi néhány perc csendes figyelem is elegendő lehet a kezdéshez.
5. Éld meg a testi örömöket és indítsd be a boldogsághormon-termelést!
A szexualitás során a szervezet endorfint és szerotonint termelhet, ami segíthet a feszültség oldásában és a hangulat javításában. Ez megélhető párkapcsolatban, de akár egyedül is. Ha valaki a testi örömöket a stressz csökkentésére is szeretné tudatosan használni, különféle segédeszközök is szóba jöhetnek, például vibrátor, csiklóizgató vagy más intim eszközök. Ezek sokak számára segíthetnek abban, hogy jobban ráhangolódjanak a saját testükre.
