Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos része a jó egészség megőrzésének, és segíthet abban, hogy a lehető legjobban érezd magad. Ez azt jelenti, hogy sokféle ételt kell fogyasztani a megfelelő arányban, és a megfelelő mennyiségű ételt és italt kell fogyasztani az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az egyik legfontosabb dolog, amit egészséged védelme érdekében tehetsz. Valójában a korai szívbetegségek és a stroke akár 80%-a is megelőzhető az életmódbeli döntéseddel és szokásaiddal, például az egészséges táplálkozással és a fizikai aktivitással.
Étkezéseidet magasabb rosttartalmú, keményítő tartalmú szénhidrátokra alapozd
A keményítő tartalmú szénhidrátok az elfogyasztott ételek valamivel több mint egyharmadát kellene, hogy tegyék ki. Ilyenek például a burgonya, a kenyér, a rizs, a tészta és a gabonapelyhek.
Válassz magasabb rosttartalmú vagy teljes kiőrlésű fajtákat, például teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst vagy héjas burgonyát. Ezek több rostot tartalmaznak, mint a fehér vagy finomított keményítő tartalmú szénhidrátok, és segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad akár a Luckera, hogy biztosan élvezd a szabadidőd.
Próbálj meg legalább 1 keményítő tartalmú ételt minden fő étkezésbe belefoglalni. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a keményítő tartalmú ételek hizlalnak, de grammról grammra a bennük lévő szénhidrát kevesebb mint a zsír kalória felhasználásának felét biztosítja. Figyelj a hozzáadott zsírokra, amikor ilyen típusú ételeket főzöl, mert ezek növelik a kalóriatartalmat mint például az olaj a chipsen, a vaj a kenyéren és a krémes szószok a tésztán.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget!
Ajánlott, hogy naponta legalább 5 adag változatos gyümölcsöt és zöldséget fogyassz. Ezek lehetnek frissek, fagyasztottak, konzerváltak, aszaltak vagy gyümölcslevek. Az 5 adag zöldség és gyümölcs napi fogyasztása könnyebb, mint amilyennek hangzik. Miért ne vágnál egy banánt a reggeli gabonapelyhedre miközben megnézed a Luckera casino GYIK, vagy cserélnéd le a szokásos délelőtti uzsonnádat egy friss gyümölcsre? A délelőtti kekszet banánra cserélheted, és az ebédedhez adhatsz egy adag salátát.
Kutatások eredménye azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget esznek, alacsonyabb a szívbetegség, a stroke és egyes rákos megbetegedések kockázata.
A délelőtti kekszet banánra cserélheted, és az ebédedhez adhatsz egy adag salátát.
Csökkentsd a telített zsír és a cukor fogyasztását
Szükséged van bizonyos mennyiségű zsírra az étrendedben akár a Luckera esetében is ajánlatokra, de fontos odafigyelni a bevitt zsír mennyiségére és típusára. A zsíroknak két fő típusa van: telített és telítetlen. A túl sok telített zsír növelheti a vér koleszterinszintjét, ami növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Próbálj meg kevesebb telített zsírt fogyasztani, és válassz helyettük telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, például növényi olajokat és kenhető kenőanyagokat, olajos halat és avokádót. Egészségesebb választás érdekében használj kis mennyiségű növényi vagy olívaolajat, vagy csökkentett zsírtartalmú kenhető kenőanyagot vaj, disznózsír vagy ghee helyett. Minden típusú zsír magas energiatartalmú, ezért csak kis mennyiségben szabad fogyasztani őket.
A magas cukortartalmú ételek és italok rendszeres fogyasztása növeli az elhízás és a fogszuvasodás kockázatát. A cukros ételek és italok gyakran magas energia tartalmúak, és ha túl gyakran fogyasztod őket, súlygyarapodáshoz vezethetnek. Fogszuvasodást is okozhatnak, különösen, ha étkezések között fogyasztják őket.
Sok csomagolt élelmiszer és ital meglepően nagy mennyiségű szabad cukrot tartalmaz.
Fogyassz kevesebb sót: a kevés néha több
A túl sok só fogyasztása növelheti a vérnyomást. A magas vérnyomásban szenvedőknél nagyobb a valószínűsége a szívbetegség vagy a stroke kialakulásának.
Még ha nem is sózod meg az ételeid, akkor is túl sokat eszel. A bevitt só körülbelül háromnegyede már benne van az élelmiszerben, amikor megvásárolod, például a reggeli gabonapelyhekben, levesekben, kenyerekben és szószokban.
Az étkezések tálalása és ütemezése
Az étkészlet mérete befolyásolhatja, hogy mennyit eszel. Egy nagy tányérról evéstől az adagod kisebbnek tűnhet, míg egy kis tányérról evéstől nagyobbnak. Továbbá, ha nem veszed észre, hogy kevesebbet eszel a szokásosnál, akkor nem fogod kompenzálni azzal, hogy többet eszel a következő étkezéskor. Ha kisebb evőeszközökkel eszel, becsaphatod az agyadat, és azt hiheted, hogy többet eszel, így kisebb lesz a valószínűsége a túlevésnek.
Főzz otthon gyakrabban
Próbálj meg szokássá tenni, hogy a legtöbb este otthon főzöl és a Luckera online felületét megnézed, ahelyett, hogy étterembe mennél. Egyrészt, ez gyakran olcsóbb a költségvetésnek, másodszor, ha magad főzöd az ételt, pontosan tudni fogod, mi van benne. Nem kell aggódnod a rejtett összetevők miatt.
Továbbá, ha nagy adagokat főzöl, marad belőle másnapra is és így szabadon olvashatod a Luckera Casino GYIK részlegét, így biztosítva a kielégítő étkezést. Végül, az otthoni főzés az elhízás alacsonyabb kockázatával és a jobb étrenddel jár, különösen a gyermekek körében.
Vízfogyasztás, táplálékkiegészítők fontos szerepe
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása fontos az egészség szempontjából. Számos tanulmány kimutatta, hogy a vízfogyasztás fokozhatja a fogyást és elősegítheti a testsúly megtartását. Akár kis mértékben növelheti is a naponta elégetett kalóriák számát. A tanulmányok akár a Luckera casino GYIK azt is kimutatták, hogy az étkezés előtti vízfogyasztás csökkentheti az étvágyat és a következő étkezés során bevitt étel mennyiségét. Ennek ellenére a legfontosabb, hogy vizet igyunk más italok helyett. Ez drasztikusan csökkentheti a cukor- és kalóriabevitelt.
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely nagyon fontos a csontok egészsége és az immunrendszer megfelelő működése szempontjából. Valójában a szervezet minden sejtjében található D-vitamin receptor, ami jelzi a fontosságát. Az omega-3 zsírsavak egy másik gyakran hiányzó tápanyag, amely a zsíros tenger gyümölcseiben található. Ezeknek számos fontos szerepük van a szervezetben, többek között a gyulladás csökkentése, a szív egészségének fenntartása és a megfelelő agyműködés elősegítése.